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【オフのトレーニング】フィジカルテストのススメ~己を知る事が成長のきっかけに~

Posted By 編集部 On 2012/12/14 @ 9:30 AM In トップニュース,トレーナー特集 | No Comments


前回は基礎強化メニューについてのお話に触れました。前回の下半身メニューに続き、今回は柔軟ドリル、股関節ドリル、肩甲骨ドリルに触れる予定でおりましたが、オフシーズンに入った今、まずは何をするべきか?その辺りを一度考えて頂く機会として弊社で行っているフィジカルテストのお話をさせて頂きます。基礎強化メニューの続きは、後日解説させていただきます。

ポテンシャル=フィジカル

フィジカルとは、言い換えれば身体能力を意味します。「速く走る」、「スタミナがある」、「遠くにジャンプする」、「敏捷性がある」など「速さ、強さ、継続力」を測定します。パフォーマンスの土台になるフィジカルの必要性についてはよく言われる事で、現在ではオフ期間を中心にフィジカルトレーニングを行っているチームも多くなってきています。フィジカルはパフォーマンスの伸びしろを指し示す要素と言えます。

<テスト項目>
フィジカルテストの測定項目は9種目10項目です。

  • 30mダッシュ
  • 50mダッシュ
  • 反復横跳び
  • 立ち幅跳び
  • 三段跳び(右)
  • 三段跳び(左)
  • メディシンボール投げ
  • 上体起こし
  • 360mシャトルラン
  • 12分間走

スピード要素を測定する「30mダッシュ」、「50mダッシュ」

スピード要素を測定する「30mダッシュ」、「50mダッシュ」、「反復横跳び」
筋力要素を測定する「立ち幅跳び」、「三段跳び」、「メディシンボール投げ」
スタミナ要素を測定する「360mシャトルラン」、「12分間走」
体幹要素を測定する「上体起こし」

自分はどの項目が優れていて、劣っているのか。また、チームとしてこれから選手を育てて行くうえでどのような体作りをしていくかの指針となります。

フィードバックが大切

測定をする事は簡単ですが、その結果をどのように選手にフィードバックし動機付けしていくかがより大切になってきます。小学生低学年の時にしか出来ない事、高学年でやりたいこと、中学生、高校生でやるべきことと年代毎に行う練習・トレーニング内容は指導者、保護者の皆様それぞれに考え方がある事と思います。その計画を実際に子供に継続させて行く事に多くの問題を抱えている方も多い事でしょう。

ご紹介しているフィジカルテストは小学校、中学校で行う体力テストと同じ項目もありますが、スポーツをしている子供を対象にデータを測定してきているため、平均点は学校でのものと比較すると高い数値を示しています。

プロアスリートから小学生1年生までで4万件近いデータがありますので、学年毎の平均や野球選手として達成したい目標値などと比較をしてフィードバックをしていきます。選手一人一人にフィードバックシートを作成し、これからの指針やトレーニングメニューの作成をするサポートをしています。

子供達とフィジカルテストやトレーニングを通して接していると、「もっと足が速くなりたい」、「持久走をチームで1番になりたい」、「遠投をあと10m伸ばしたい」、「股関節を柔らかくしたい」、「体重を増やしたい」などとかなり具体的な目標を口にします。

これは子供達に高いモチベーションがある事を示しています。その時に、目の前に足を速くするプログラム、遠投を伸ばすトレーニング、股関節柔軟ドリルが存在することで子供達はそのプログラムやドリルを手にして継続をしていきます。自分を知る事とトレーニングを通じた身体の成長は非常にリンクするものです。

小学生、中学生と成長期年代の子供達は身体作りをすることで未来が大きく変わってくると思います。このオフ、しっかり体作りをして春には成長した姿を見せたいものですね。

※1人〜100人単位の団体・チームまであらゆる規模でフィジカルテストを受け付けております。フィジカルテスト詳細(ブログ

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小嶋満(こじまみつる)
東海大三(野球部)卒業後、スポーツ専門学校へ進学。グローバルスポーツ医科学センターを経て、アメリカ・カナダへ渡りパーソナルトレーナーとしての経験を積むとともに野球選手の育成方法について学ぶ。帰国後、株式会社COZYを設立しジュニアアスリートの育成に注力。F1選手、プロゴルファーなどのパーソナルトレーニングやシニアリーグ含めた中高野球部などの指導に当たっている。
HP:www.cozy-pt.com
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